9 Jenis Olahraga untuk Jantung Sehat

Author : dr Indah Agung Aprilia

Olahraga teratur berperan menurunkan angka kematian terkait jantung dan pembuluh darah. Studi menunjukkan olahraga yang direkomendasikan dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 21% untuk pria dan 29% untuk wanita. Pilihan olahraga apa yang baik untuk kesehatan jantung?

Pilihan Olahraga atau Latihan untuk Kesehatan Jantung

Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan aerobik, meningkatkan detak jantung dan meningkatkan efisiensi jantung dan paru. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga dan latihan yang untuk meningkatkan kesehatan jantung.

1. Jalan Kaki (Power walking)

Sederhana namun efektif, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan dan membantu pengelolaan berat badan. Power walk dengan meningkatkan intensitas bertahap dapat, meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Tips dari BraveHeart: Usahakan untuk jalan cepat beberapa kali seminggu, secara bertahap tingkatkan durasi dan kecepatannya.

2. Berlari atau Jogging

Berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori. Lari memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Tips dari BraveHeart: Mulailah dengan jarak pendek dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan jarak Anda seiring dengan peningkatan stamina.

3. Bersepeda

Baik statis ataupun non statis, bersepeda adalah olahraga efektif meningkatkan detak jantung tanpa membuat tekanan berlebihan pada persendian.

Tips dari BraveHeart: Masukkan sesi bersepeda dalam rutinitas mingguan Anda, dengan target setidaknya 30 menit per sesi.

4. Renang

Berenang membangun kekuatan otot sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa membebani persendian.

Tips dari BraveHeart:  Berenang dengan membuat target beberapa putaran atau ajak keluarga dan teman untuk membuatnya lebih fun

5. Lompat Tali (Jump Rope)

Latihan lompat tali sangat bagus untuk meningkatkan koordinasi, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular.

Tips dari BraveHeart: Mulailah dengan lompat tali dalam interval pendek dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.

6. Tinju (Boxing)

Latihan tinju menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, meningkatkan daya tahan sekaligus memberikan cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres.

Tips dari BraveHeart: Bergabunglah dengan kelas tinju atau ikuti latihan online bahkan bisa melihat youtube di rumah.

7. Naik Turun Tangga (Stair Climbing)

Menaiki tangga merupakan cara efektif untuk memperkuat kelompok otot besar sekaligus meningkatkan detak jantung.

Tips dari BraveHeart:  Gunakan tangga di rumah atau kantor sebagai bagian dari rutinitas harian Anda atau sertakan menaiki tangga dalam sesi latihan Anda.

8. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan latihan intens singkat diikuti dengan interval waktu istirahat, yang secara signifikan dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dalam waktu yang lebih singkat.

Tips dari BraveHeart: Buat sirkuit yang menggabungkan berbagai latihan seperti burpee, lompat kemudian jongkok (squat jump), dan mendaki gunung (mountain climbing). Atau bisa lihat youtube untuk diikuti dengan mudah

9. Dance atau Menari

Menari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memompa jantung sekaligus meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Tips dari BraveHeart: : Bergabunglah dengan kelas menari atau ikuti latihan menari online di rumah. Bisa gunakan musik favoritmu sebagai media yang menambah semangatmu

Tips untuk Latihan Kardiovaskular yang Efektif

Berikut tips untuk olahraga yang efektif demi kesehatan jantungmu:

1. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggunya.
2. Kombinasikan olahraga atau aktivitas berbeda untuk menjaga rutinitas Anda tetap aktif dan melatih berbagai kelompok otot.
3. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda.
4. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Mulai Olahraga untuk Kesehatan Jantungmu

Mencoba berbagai latihan jenis olahraga ke dalam rutinitas mingguan Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. 

Consistency is key. Mulailah dari aktivitas yang Anda sukai untuk membantu memulai olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung Anda.

BraveHeart Center untuk Kesehatan Jantungmu

Komponen kesehatan jantung bukan hanya pada pengobatan tapi juga pada pencegahan serta rehabilitasi. 

BraveHeart, bagian dari “Center of Excellence” Brawijaya Healthcare, menyediakan perawatan kardiovaskular tingkat lanjut dengan fasilitas mutakhir dan perawatan ahli dari spesialis terkemuka.

BraveHeart, memiliki layanan jantung prevensi dan rehabilitasi medik serta layanan holistik lainnya yang akan membantu meberi solusi terkait kesehatan jantung Anda

Kunjungi kami di https://braveheart.co.id/