EXERCISE DI BULAN RAMADHAN

        Pada bulan Ramadhan sahabat Brawijaya Hospital Tanggerang tetap disarankan untuk melakukan latihan fisik untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Pertimbangkan asupan nitrisi, hidrasi cairan, dan pola tidur dalam membuat jadwl latihan. Mengutip dari Aspetar Clinical Guideline: Ramadan Fasting and Exercise for Healthy Individuals, berikut beberpa anjuran dan tips melakukan latihan fisik di bulan puasa:

1. Waktu latihan. 3 pilihan waktu latihan selama berpuasa, yaitu sebelum berbuka, setelah berbuka, dan setelah sahur.

• Latihan 1-2 jam sebelum berbuka memiliki keuntungan rehidrasi dan pemenuhan nutrisi dapat terpenuh segera setelah latihan dan tidak mengganggu jadwal tidur.
• Latihan 3 jam setelah berbuka adalah pilihan terbaik karena tubuh telah ter-hidrasi dan asupan nutrisi sudah tercukupi saat berbuka. Namun durasi latihan yang panjang dapat menyebabkan gangguan kualitas tidur.
• Latihan 2-3 jam setelah sahur tidak terlalu dianjurkan terutama untuk selain atlet terlatih karena rehidrasi yang tidak bisa dilakukan segera. Namun latihan mungkin dapat menjadi lebih optimal karena tubuh baru saja terhidrasi dan mendapatkan asupan nutrisi cukup saat saur.
  
  

2. Frekuensi latihan

Secara umum latihan dapat dilakukan 1 sesi per hari, 6 kali dalam seminggu. Khusus untuk latihan kekuatan otot cukup dilakukan 1-2 kali seminggu.

3. Intensitas latihan

Secara umum latihan tetap dianjurkan dilakukan dalam intensitas sedang-berat sesuai kondisi masing-masing individu. Namun disarankan menurunkan volume 10-30% dari saat tidak berpuasa.

4. Durasi latihan

Untuk populasi non-atlet, total durasi latian mingguan yang dianjukan cukup 150 menit jika melakukannya dengan intensitas sedang dan 75 menit untuk intensitas berat.

5. Lingkungan tempat latihan

Sebisa mungkin berlatihlah di lingkungan yang tedu dan terhindar dari paparan sinar matahari langsung untuk mencegah dehidrasi.

Jika anda memiliki penyakit atau kondisi kesehatan tertentu, lakukan konsultasi pola latihan anda terlebih dahulu kepada dokter spesialis kedokteran olahraga.

Jadwal dokter spesialis kedokteran olah raga

dr. Fauzan Naggadita, Sp.KO

Senin : 14.00-18.00 WIB

Selasa: 08.00-12.00 WIB

Kamis: 14.00-18.00 WIB

Jumat:08.00-11.00 WIB