Hidup Sehat Cegah Obesitas

Hidup Sehat, Cegah Obesitas 

(dr. Karina Marcella Widjaja, Sp.GK)

Apa itu obesitas?

Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan di dalam tubuh akibat ketidakseimbangan antara asupan energi dengan energi yang digunakan dalam waktu lama yang akan berdampak pada kesehatan.

Berdasarkan World Health Organization (WHO), obesitas di dunia sebagai pandemi global dengan 700 juta orang. Kejadian obesitas di Indonesia juga semakin meningkat.

Obesitas dapat dinilai dengan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) yaitu berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam meter dikuadratkan.

Berat badan (kg)

Tinggi badan (m²)

Seseorang dikatakan obesitas jika didapatkan IMT ³ 25.

Pengukuran lain dengan menggunakan lingkar pinggang untuk mengetahui distribusi lemak jika lingkar pinggang pria > 90 cm dan wanita > 80 cm yang disebut sebagai obesitas sentral.

Selain pengukuran dengan berat badan dan tinggi badan, penting dilakukan pengukuran komposisi tubuh untuk mengetahui massa otot, massa lemak, lemak subkutan, dan lemak viseral dalam tubuh.

Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit yaitu:

1. Modifikasi gaya hidup
   • Pola makan rendah kalori
   • Makan dengan gizi seimbang (sesuai kebutuhan energi, protein, lemak, dan karbohidrat)
   • Menghindari karbohidrat sederhana (gula pasir, gula aren, gula tepung, sirup, gula batu), mengonsumsi karbohidrat kompleks (oatmeal, kentang, nasi coklat, nasi merah, roti gandum, kacang-kacangan)
   • Mengurangi konsumsi lemak jenuh (daging berlemak, ayam dengan kulit), gorengan, makanan yg mengandung tepung, dan makanan serta minuman manis
   • Perbanyak konsumsi serat (sayuran) 3-4 porsi/hari dan buah-buahan yang bervariasi 2-3 porsi/hari

2. Aktivitas fisik dengan olahraga teratur
3. Kelola stress
4. Istirahat yang cukup
5. Minum 8-10 gelas/hari

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda sehingga diperlukan perhitungan dan pemantauan dari dokter spesialis gizi klinik untuk mengatur pola makan dan penurunan berat badan yang sesuai.