Upload by sadmin, 13 November 2024 | 09:50
Author : dr Indah Agung Aprilia
You are what you eat, pepatah ini tepat karena faktanya makanan sangat berpengaruh ke kesehatan. Makanan berperan penting dalam mencegah penyakit jantung. Pola makan yang kaya nutrisi dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung koroner, memperbaiki kadar kolesterol, dan mengurangi peradangan.
Berikut adalah makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Ikan berlemak seperti salmon, tongkol atau mackerel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko aritmia.
Omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dan mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga sangat penting untuk kesehatan jantung.
Minyak zaitun murni merupakan makanan pokok dari diet Mediterania dan kaya akan lemak tidak jenuh tunggal dan antioksidan.
Minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengganti lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond merupakan sumber lemak sehat, serat, dan protein yang sangat baik. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah dan peradangan yang berkurang.
Biji-bijian seperti chia dan biji rami juga bermanfaat karena kandungan omega-3 yang tinggi dan kemampuannya untuk meningkatkan penanda kesehatan jantung seperti tekanan darah dan kadar kolesterol.
Diet yang kaya buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting. Buah beri, jeruk, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam sangat bermanfaat.
Buah dan sayur mengandung nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif pada pembuluh darah. Misalnya, kandungan kalium yang tinggi dalam pisang dan alpukat dapat membantu mengatur tekanan darah.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, oat, dan roti gandum utuh kaya akan serat, yang membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Serat juga membantu dalam manajemen berat badan, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Jika dikonsumsi dalam jumlah moderat, cokelat hitam (minimal 70% kakao) dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, cokelat hitam harus dikonsumsi dengan bijaksana karena kandungan kalorinya yang tinggi
Mengubah pola makan Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara signifikan dengan mengatasi faktor risiko utama seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan inflamasi atau peradangan.
Pola makan seimbang yang berfokus pada makanan utuh atau realfood seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein rendah lemak dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melakukan perubahan pola makan ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.
Komponen kesehatan jantung bukan hanya pada pengobatan tapi juga pada pencegahan serta rehabilitasi.
BraveHeart, bagian dari “Center of Excellence” Brawijaya Healthcare, menyediakan perawatan kardiovaskular tingkat lanjut dengan fasilitas mutakhir dan perawatan ahli dari spesialis terkemuka.
BraveHeart, memiliki layanan jantung prevensi dan rehabilitasi medik serta layanan holistik lainnya yang akan membantu meberi solusi terkait kesehatan jantung Anda
Kunjungi kami di https://braveheart.co.id/
